trening nic

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x26, 20x26 20x26 -szrugsy sztangą z przodu 10x170, 15x150 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Kolejny bdb trening. Siłowo cały czas do przodu no i też trochę mnie wymęczył. Podciąganie pierwsza seria luz mimo dodanie 5kg, pozostałe niestety już gorzej. We [...]

[...] z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed treningiem poszła [...]

[...] z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Do tego wykonany w naprawdę dobrym tempie. Ciężar zwiększony a w hip thrustach to nawet dużo bardziej niż się spodziewałem. Te 160x10 [...]

[...] -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening. Jeden z mocniejszych ostatnio Właściwie powinien być dzisiaj drugi zestaw z nogami ale jakoś tego nie załapałem i poszedł pierwszy. Następnym razem [...]

[...] powtórki z wczoraj to w najbliższym czasie raczej sobie nie zafunduje. Jeszcze nigdy wcześniej nie było takiej sytuacji, że po pobudce czułbym się jakbym dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro [...]

[...] 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,59,59 -przywodziciel 20x100, 10x100, 20x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening ale spory niedosyt Mimo, że neagtyw mooocno wydłużony przytrzymania gdzie się da to niedosyt i tak pozostał. Dwójki mocno zmęczone ale czwórki naprawdę [...]

[...] 20x50, 20x50 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 58,59 -prostowanie obónóż 25x59, 25x59 -Przywodzenie na maszynie 2x12-15, 1x15-18 12x100, 12x100, 15x100 łydki komentarz do treningu Dobry trening Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno zmęczyły bo źle [...]

[...] 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x59, 12x59, 12x59 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na [...]

[...] 360x15, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x100, 15x100, 15x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Trening z samego rana, a jeszcze dodatkowo miałem problemy ze snem i po pobudc czułem się "miękki" i nie zapowiadało się za dobrze, a wyszło jedno z najlepszych [...]

[...] 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x120, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo do przodu co mnie pozytywnie zaskoczyło. Zwłaszcza wyciskanie na barki na smithie gdzie udało się wrócić do 120 Stawy nic nie bolały więc i w [...]

Po pierwszym posilku Ktory z resztą poszedł jakoś przed 8, trening zacząłem o 11:30 i jakoś po 13 kończyłem Przez ten czas nic nie jedzone Wiem, że z tą talią jestli lipa no ale nie wime też jak ją poprawić. I nie, warzywa tym razem cały czas pod kontrolą

[...] drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu. Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi rzep. Na szczęscie [...]

Krystian Choroba... wiesz, na 90% jestem przekonany, że to była korona. Bo objawy się zgadzały, żadne leki nie pomagały zupełnie jakbym nic nie brał. A po 3 dniach wszystko samo przeszło. Potem po jakimś czasie po powrocie kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień [...]

[...] a mimo to problemy nie chciały ustać Na szczęście udało mi się już w pełni dojsc do siebie Gdy jeszcze nie wiedzialem co mi jest i dlaczego tak się dzieje, mimo wszystko treningi szły normalnie Cardio podobnie, micha również trzymana Jeden dzień sie taki przytrafił ze zaczalem jesc jak w dzien treningowy ale w ciągu dnia tak mnie nagle [...]

[...] pewno nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo patrzac na wszystkie przeciwności losu jakie mnie spotkały, oraz na to, ze mimo wszystko nie odpuściłem Nie pominięty zaden trening, zadne cardio Bez jakiegokolwiek odstępstwa w diecie To stojąc przed lustrem smialo moge powiedziec patrzac sobie prosto w oczy Ze zrobilem wszystko co mogłem, ze [...]

[...] to zapewne wgl tego nie zrobię Tak jak pisałem Wykscie było praktycznie z marszu, bez żadnych diurow I protokołu odwadniania Tak jak byłem W sbt z rana normalny ciezki trening Sól intra w trakcie i wgl Takze zupełne wyjscie z marszu Udało się 2x 5te miejsce zająć A patrzac na to że bez bpsa i na 15 zawodników w kat to mysle ze calkiem [...]

Postaram się dzis uzupełnić zaległe wypiski Ruszyłem z minicutem z wagą równe 112 Planowałem robić go 4 tyg ale w sobote dopadła mnie masakryczna migrena, nie miałem sił na przygotowanie produktów, i praktycznie od rana do wieczora leciał syf. Załuję, że tak zrobiłem ale wtedy nie miałem na nic sił, ból głowy tak wielki, że aż wymiotowac się [...]

W zeszłą niedzielę wykonałem ostatni trening Następnie było 5 dni przerwy od treningu siłowego i od cardio Do tego bardzo mocne poluzowanie diety. W tym czasie wpadła pizza lody i inne tego typu rzeczy. Wczoraj wróciłem do swoich założeń i do treningu. Teraz daję sobie 2-3 tyg agresywnego cięcia jak poprzednim razem i znowu powrót do większych [...]

[...] że miałem nawet niższa wagę niż po ostatnim starcie po unormowaniu się wody Po starcie troche ponad 105 było, tu mi pokazało 102,3 W środę majac bardzo intensywny dzien plus trening zjadłem 5 wafli, I nagle caly brzuch w kablach, z przodu, boku.. wtedy uznalem ze wystarc,y tego i wróciłem następnego dnia do wartości na których kończyłem masę [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]